Pri chudnutí je dôležité sledovať aj iné parametre ako je váha. Číslo na váhe vám nič nepovie. Sledujte radšej percento tuku.
Predtým, ako prejdeme k samotnému výpočtu, ujasnime si, z čoho sa vaše telo skladá. Okrem tučnej hmoty obsahuje aj takzvanú hmotu netučnú. Patria tam svaly, kosti, vnútornosti, koža a voda.
Musíte si uvedomiť, že sval váži viac, ako tuk. Ak budete sledovať len číslo na váhe, nikdy to nebude spoľahlivý ukazovateľ. Preto je dobré, aby ste vedeli, aký podiel z celkových kilogramov tvorí tuk.
Najpresnejšie to zistíte prostredníctvom magnetickej rezonancie. Relatívne presné a dostupné sú prístroje na princípe bio elektrickej impedancie. Nájdete ich u výživových poradcov. Ďalšou z metód je kaliper.
Orientačne vám ale poslúžia aj nasledovné výpočty. Poďme sa teda pozrieť na to, ako jednoducho vypočítať percento tuku v tele.
Pre najspoľahlivejšie výsledky využijeme miery a následne vzorec. Budete potrebovať klasický krajčírsky meter, kalkulačku s funkciou LOG a pár voľných minút.
1. Krok – zistite svoje miery
K výpočtu budete potrebovať tri základné miery: krk, pás, boky a výšku.
Krk
Pri meraní krku je dôležité, odmerať ho tesne pod ohryzkom a kolmo na pozdĺžnu os krku.
Pás
Pás je najužšie miesto brucha. Merajte ho na holej koži a dávajte si pozor, aby meter bol narovnaný a rovnobežný s podlahou.
Boky
Pri meraní bokov priložte meter na najväčší výstupok zadku pri pohľadu zboku.
Všetky miery zaokrúhľujte na najbližší pol centimeter.
2. Krok – vzorec na výpočet tuku
Tú zdĺhavejšiu časť máte za sebou. Teraz jednoducho dosaďte miery do nasledovného vzorca:
Percento telesného tuku =
163,205 x LOG (pás + boky – krk) – 97,684 x LOG (výška) – 104,912
Teraz už viete, koľko percent z vašej hmotnosti tvorí tuk. To vám samo o sebe veľmi nepovie. Porovnajte si svoje percento tuku s odporúčanými hodnotami u žien:
35 a viac – obezita
25 – 35 – normálna postava,
18 – 25 – atletická postava,
pod 18 – podvýživa*
*ak sa nejedná o genetickú predispozíciu, alebo športovca s predpokladom k nízkemu tuku
U mužov sa môžu hodnoty pohybovať nižšie.
Na internete nájdete aj rôzne online kalkulačky. Môžete si skúsiť vypočítať percento tuku aj pomocou kalkulačky a následne hodnoty porovnať. Ak chcete mať údaj čo najpresnejší, vyhľadajte vo svojom okolí výživového špecialistu, ktorý vám spraví kompletnú analýzu tela. Takáto analýza vám prezradí nie len percento tuku v tele, ale aj svalov, vody a mnohé ďalšie zaujímavé ukazovatele.
Skôr, ako začnete nadávať na zlú genetiku a ťažké kosti, uistite sa, že nerobíme jednu, z najčastejších chýb pri chudnutí.